Workout of the Week #1

Ab dieser Woche werde ich jeweils eine Keysession aus der aktuellen Trainingswoche auf dem Weg zum Ironman Hawaii vorstellen. Da ich mich aktuell in der letzten Belastungswoche vor der Ironman 70.3 EM in Wiesbaden befinde, habe ich es mit einem langen Koppeltraining zu tun:

Bike: Insgesamt 5 Stunden inkl. :

– 5x12min Ironman 70.3 Tempo (320Watt) mit 5min Pause

– 10 Big Gear Antritte über 30s, Pause 5min

– 5x3min VO2max (400 Watt), Pause 5min

– 45min Ironman 70.3 Tempo (310 Watt)

 

Koppellauf: 80min hohes GA1 (ca 4:20-4:30/km)

Gesamtdauer der Einheit: 6:20h

Na das wird ein Spaß in dieser Woche -)

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