Season-Opener Buschhütten 2012

Morgen startet endlich „offiziell“ die neue Triathlon Saison 2012 mit der Kurzdistanz in Buschhütten. Leider verspricht das Wetter mehr als bescheiden zu werden, aber es dürfte ein guter Test werden um die verstaubten Lungenflügel nach dem Winter und den langen Grundlageneinheiten im Frühjahr mal ordentlich frei zu blasen. Mal sehen was dort so geht. Zusammen mit meinem Trainingspartner Lüder starten ich um 13:45. Einen Live-Stream vom Rennen gibt es auch: http://www.siegen-tv.com/

Die TM01 ist auf jeden Fall bereit:

Mallorca Trainingslager II Woche 2

Nach weiteren 7 harten Tagen hatten wir es endlich geschafft. Mit Trainingstagen von über 8h Dauer wurde es zum Ende des Trainingslagers richtig hart. Trotzdem konnte ich alle mir auferlegten Intervalle sowie Einheiten wie geplant absolvieren. Woche 2 habe ich etwas „lauflastiger“ gestaltet, so dass etwas über 100km zu Fuß absolviert wurden. Gefreut haben sich alle über das „Mittwochs-Programm“: 60min Swim – Frühstück – 140km Rad – Snack – 28km Lauf – Abendessen…..

Jetzt steht erstmal eine absolute Ruhewoche an, bevor es dann endlich mit der Build-Phase losgeht, die ganz im Zeichen der spezifischen Vorbereitung für den Ironman Frankfurt steht. Es folgen Intervalle im geplanten Wettkampftempo….sowohl auf dem Rad als auch beim laufen. Kommende Woche steht auch der erste kleine Testwettkampf im Rahmen des „Tages der Wahrheit“ an…..

Hier noch die Zahlen von Woche 2: 38h =  Swim: 5h – Bike: 25h – Run: 8h

Mallorca Trainingslager II Woche 1

Heute ist Ruhetag auf Mallorca, so dass ich mal Gelegenheit habe ein paar Worte zu Woche 1 zu schreiben. Aktuell leite ich die Speedgruppe von Easy Tours mit denen ich fünf schöne Etappen gefahren bin. Leider wurden wir am Fr. auf dem 14km Anstieg von Soller zum Puig hoch richtig „geduscht“….ansonsten hatten wir tolles Wetter. Sonnenschein satt und Temperaturen zum am Pool liegen (wenn man dafür Zeit hätte ;-)). Alle Intervalle konnte ich wie geplant an den jeweiligen Anstiegen absolvieren. Zum Glück ist mein Trainingspartner Lüder aktuell auch im Hotel Concord in Can Pic, so dass ich einen Begleiter beim Schwimmen und den z.T. harten Laufeinheiten habe….das macht es wirklich angenehmer. Heute Abend kommt noch Matthias Z. und dann ist die Trainingsgruppe komplett. Müde bin ich schon ein wenig, aber optimistisch, dass Woche 2 genauso gut läuft.

Woche 1 in Zahlen: Trainingsdauer 38,5h, davon Swim: 6h, Bike: 26h, Run: 6h, Athletik: 30min

Hier noch ein Blick aufs Meer von meinem Balkon…..

Neues Wettkampfrad: BMC TM01

Gestern konnte ich endlich mein Wettkampfrad bei Custom Cycling abholen. Das Teil ist der absolute Oberhammer….Ich bin total gespannt wie es sich auf einer richtigen Ausfahrt fährt. Fest steht: Das Teil ist auf Speed aus….dafür müssen andere Sachen natürlich zurückgestellt werden, aber wen interessiert das wenn es einen schneller macht. Super finde ich auch den Custom Cycling Look, somit dürfte das gute Stück einmalig sein…..Jetzt kommt noch der Power2max Wattmesser drauf und dann ist es komplett.

Erster Auftritt: Buschhütten….06.05.12

An dieser Stelle möchte ich mich nochmal herzlich bei Custom Cycling bedanken und hoffe auf eine tolle Zusammenarbeit !! Alle Info’s: www.custom-cycling.de

Verkaufe mein Wettkampfrad !

Schweren Herzens verkaufe ich mein Scott Plasma Ltd.(Vollcarbon) mit Sram Red Komponenten und Zipp Vuka Lenker, da ich auf BMC umsteige.

Die Größe des Rahmens beträgt „M“ was ca. 54 entspricht. Ich bin 1,84m und an der absoluten Obergrenze bzgl. Größe für das Rad. Es kann von ca. 1,76m – bis 1,84m gefahren werden.

Es steht bei mir zu Hause in Limburg und kann sehr gerne besichtigt oder Probe gefahren werden.

Details:

Rahmen: Scott Plasma Ltd. Vollcarbon…Geicht: 920 Gramm (einer der leichtesten Tria-Rahmen!!)

Lenker: Zipp Vuka Bull (Vollcarbon inkl. Extensions !!)

Schaltwer: Sram Red

Umwerfer: Sram Red

Schalthebel: Sram Red Carbon TT900

Bremsen: Sram Red

Kurbel: FSA Gosshammer 53/39

Ritzel: Shimano Ultegra

Laufräder: Fulcrum Racing 5

Sattel: Fizik Pave

Vorbau: Syncros 110mm

Preislich habe ich mir ca. 1650€ vorgestellt. Gerne schicke ich weitere Detailbilder per Email oder beantworte Fragen.

Kontakt:

Matthias Knossalla

MatthiasKnossalla@gmail.com

Tel. 0177-2312284

Trainingslager Woche 2

In der 2. Woche standen wieder 5 lange Radeinheiten von 120-170km auf dem Programm. Leider frischte der Wind mit orkanartigen Böhen auf und es wurde deutlich kälter. Das machte die Einheiten nicht wirklich angenehm. Zum Glück konnte ich meine langen Koppelläufe von 21 und 18km zusammen mit Stefan und Johannes absolvieren, so dass für Unterhaltung gesorgt war. In Zahlen ausgedrückt heißt es für Woche 2:

Swim: 3h – Bike: 27h – Run: 6h – Athletik: 1h

Insgesamt bin ich mit dem ersten Trainingslager sehr zufrieden. Alle geplanten Einheiten konnten realisiert werden und am Ende war ich richtig platt…..72h in 2 Woche…so viel habe ich noch nie am Stück trainiert. Jetzt folgt erstmal eine Ruhewoche in der ich „wachsen lasse“….(so nennen das die Bahnfahrer…), dann steht noch ein 10 tägiger Block auf dem Programm mit abschließendem 10km Test beim Brechener Halbmarathon. Vom 1.4 – 15.4 geht es dann nochmal zusammen mit www.easy-tours.de nach Mallorca. TL 2 wartet….

So long

 

Trainingslager Woche I

Bei wunderbarem Wetter beendete ich am Sonntag die erste Woche meines Grundlagentrainingslagers auf Mallorca. Alle Einheiten konnten wie geplant absolviert werden, lediglich das Schwimmen musste etwas verkürzt werden, da Spanier 25 Grad Wassertemperatur anscheinend irgendwie anders messen als wir Mitteleuropäer….

Addiert gab es insgesamt 35h Training: 5h Schwimmen – 23h Rad – 6h Laufen und 1h Athletik

Seit gestern befinde ich mich in der letzten Woche, mal sehen was da noch so geht…..

Tag der Wahrheit !!

Am 29.04.2012 findet in Limburg ein neuer Wettkampf statt:

„Tag der Wahrheit“

Dabei gilt es erst 500m ohne Wasserschatten im Limburger Freibad zu schwimmen und nach einer kurzen Pause werden die Laufschuhe für 5.000m geschnürt. Die Zeiten werden abschließend addiert. Ich nutze den Wettkampf als kleine Tempoeinheit für Buschhütten….

Alle Info’s zu dem tollen Event gibt es hier:

http://www.a3k-triathlon.de/

Bike Fitting auf der TM01 bei Custom-Cycling

Am Donnerstag war es endlich so weit: Zum ersten Mal konnte ich mich bei Custom-Cycling auf mein neues WK-Rad von BMC setzen und ein paar Umdrehungen auf der Rolle kurbeln. Dies diente als grobe Richtlinie um eine erste Anpassung der neuen Waffe vornehmen zu können. Nach knapp 3h waren wir dann soweit und die Einstellungen können für erste Testfahrten nach meinem Trainingslager verwendet werden. Eins ist aber sicher….es geht vorne weiter runter im neuen Jahr 😉 In der kommenden Woche wird jetzt das Design an Custom-Cycling angepasst. Ich bin gespannt!

Erste Bilder gibt’s auch schon:

Base-Phase

Mittlerweile hat die Grundlagenphase begonnen und die Einheiten werden etwas länger. Leider machen die arktischen Temperaturen das Lauf- und Radtraining nicht wirklich angenehmer. Unser neuer Schwimmtrainer heizt uns derweil mit ordentlichen Programmen weiter ein. Nächste Woche steht nochmal ein abschließender Leistungstest auf dem Rennrad an, bevor es dann am 24.2 heißt: Kälte adé, Mallorca olé…16 Tage Trainingslager auf Mallorca für Easy-Tours stehen dann an…..;-))